opera.com

اقرأ من المصدر

الأرق أسبابه وكيفية علاجه

sarashebl 2d

سارة شبل

عرض الصورة على التطبيق يوفر إلى 80% من استخدام الإنترنت


الأرق أسبابه وكيفية علاجه

ما هو الأرق .

اسباب الأرق .

أعراض الأرق .

كيفية علاجه .


العديد منا يعاني من الارق أو ما يعرف بأضطراب النوم ليلاً مما يؤدي للعديد من المشاكل الصحية التي قد تؤثر

علينا بالسلب والذي يؤثر علي المخ أيضاً ويقوم بتغيير ملامح الانسان فيجب أخذ القسط الكافي من النوم لمساعدة

أجهزة الجسم علي التجدد لذا سوف نتحدث في هذا المقال عن الارق وأعراضه و أسبابه وكيفية علاجه .


-      ماهو الأرق :

يعرف الأرق ( بالانجليزية Insomnia ) بأنه اضطراب في النوم الذي يتمثل في مواجهه

الشخص صعوبة في النوم أو صعوبة فيالاستمرار فيه أو الاستيقاظ المبكر وعدم العودة إلي

النوم الطبيعي وتجدر الاشارة إلي اختلاف عدد ساعات نوم الافراد حيث بشكل عام يحتاج

معظم البالغين من سبع لثماني ساعات في الليلة الواحدة ويمكن للارق أن يؤثر في الشخص

في أي عمر ويعد أكثر شيوعاً لدي الأناث أكثر من الذكور وقد يؤثر بالسلب أحياناً في بعض

جوانب الحياة كأضطراب الأداء خلال العمل أو المدرسة والأرق يكون حاداً أو مزمناً حيث

الأرق الحاد يستمر لفترة تبلغ أيام أو أسابيع أما الأرق المزمن يستمر لشهور ويمكن أكثر قد

يرتبط بحالات صحية أو أدوية معينة .


-      أسباب الأرق :

·      التعرض للضغط العصبي سواء في العمل او المنزل .

·      عدم الانتظام في النوم نتيجة العادات السيئة كالسهر أمام التلفاز والحاسوب

·      والجلوس عليه قبل النوم مباشرة .

·      تناول بعض الادوية المعينة كادوية الاكتئاب والربو .

·      ألالام العظام والتهابات المفاصل و ألام الظهر .

·      توقف التنفس أثناء النوم طوال الليل .

·      الافتقار لفيتامين د والكالسيوم .

·      تناول الكافيين والنيكوتين والكحول .

·      العمل في ساعات الليل أو ورديات متغيرة .

·      السفر مسافات طويلة .

·      تغيير أنماط النوم .


-      أعراض الأرق :

حيث تتمثل أعراض الأرق فيما يلي :

·      صعوبة الخلود إلي النوم في الليل .

·      الاستيقاظ باكراً .

·      الاستيقاظ أثناء الليل .

·      التعب أو النعاس خلال النهار .

·      العصبية والاكتئاب أو القلق .

·      صعوبة التركيز في المهام .

·      كثرة الاخطاء والحوداث .

·      الصداع الناتج عن التوتر .

·      اعراض في الجهاز الهضمي .

·      القلق المستمر بشأن النوم .

·      ضعف الذاكرة .

·      يؤثر علي الجهاز العصبي .


-      كيفية علاجه :

·      تثبيت مواعيد النوم الاستيقاظ كل يوم، حتى في الإجازات الأسبوعية.

·      تجنب أخذ قيلولة أو التقليل من أوقاتها .

·      تجنب تناول وجبات كبيرة ومشروبات قبل النوم .

·      تجنب شرب المنبهات والكحوليات قبل النوم .

·      تجنب تناول العقاقير قبل النوم .

·      يفضل الحفاظ علي التهوية والهدوء .

·      استخدام عادات نوم صحية حيث وضع مواعيد ثابتة للاستيقاظ والنوم .

·      العلاج بالضوء .

·      ممارسة الرياضة يومياً يساعد علي نشاط الجسم وهذا بدوره يعزز النوم الجيد .

·      من الممكن اللجوم إلي حمام دافئ قبل النوم مما يساعد علي الاسترخاء والنوم .

·      الاستماع إلي القراءن الكريم أو موسيقي هادئة تساعد علي النوم .

·      عدم مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف قبل النوم مياشرة .

·      أستخدام وسادات مريحة .

مصدر: opera.com
الآراء في هذا المقال هي آراء الكاتب الخاصة، ولا تعكس آراء أوبرا نيوز. اقرأ المزيد >>

بيانات أقل، المزيد من الأخبار - أقل من 1 ميجابايت