opera.com

اقرأ من المصدر

كيفية تخسيس دهون البطن وبعض النصائح لإنقاص الوزن

sarashebl 2d

سارة شبل

عرض الصورة على التطبيق يوفر إلى 80% من استخدام الإنترنت

كيفية تخسيس دهون البطن وبعض النصائح لانقاص الوزن

دهون البطن .

أنواع دهون البطن .

أسباب ظهور البطن .

كيفية التخلص من دهون البطن .

بعض النصائح لانقاص الوزن .


يعاني العديد منا من دهون البطن حيث أنها تعد من المناطق الصعبة التخسيس لما تحتويه

من دهون معقدة والتي قد تعطي مظهر سئ سواء للرجال أو النساء وتقلل ثقتهم في أنفسهم

لذا يقوم البعض بالبحث عن حميات غذائية وكيفية التخلص منها حيث تؤدي لظهور العديد

من الامراض التي من الممكن أن تؤثر علي صحة الانسان وهناك العديد من الاسباب التي

تؤدي لظهور البطن لذا هيا بنا نتعرف عليها وكيفية التخلص منها .


·     دهون البطن :

تظهر دهون البطن بسبب تراكم الدهون وخاصة ما يعرف بالدهون الحشوية ( بالانجليزية visceral fat  ) والتي يمكن أن

تطلق رواسب دهنية في مجري الدم ويعد تراكم الدهون في الدم سبباً للعديد من الامراض والمشاكل الصحية التي قد ترتبط

بالسمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الوعائية ووفقاً للدراسات الحديثة أن السمنة

المركزية أو دهون البطن تعرف بكونها زيادة محيط الخصر عن 94 سنتيمتراً للرجال و 80 للنساء، أو زيادة نسبة الخصر

للورك عن 0.90 للرجال و 0.85 للنساء واحيانا يكون تمدد البطن عند السيدات أكثر من الرجال وذلك لعوامل الحمل وتعد

دهون البطن من الدهون المعقدة التي تأخذ وقتأ كثيراً للتخلص منها .


·     أنواع دهون البطن :

حيث في البداية ينبغي معرفة أن هناك ثلاثة أنواع لدهون البطن وهي :

·      الدهون الثلاثية والتي تنتقل للدم .

·      الدهون تحت الجلد .

·      الدهون الحشوية .

والنوع الثالث من تلك الدهون يكون أسفل عضلات المعدة .


·     أسباب ظهور البطن :

وقد يكون بسبب بعض العادات السيئة مثل :

·      العادات الغذائية السيئة كتناول الوجبات السريعة والحلويات .

·      التدخين .

·      تناول المشروبات المحلاة كالقهوة والشاي .

·      التعرض للتوتر والقلق .

·      الافراط في تناول المشروبات الكحولية .

·      الافراط في تناول المخبوزات والمعجنات .

·      عدم شرب مياه بكميات كافية .

·      عدم تنظيم ساعات النوم وعدم الحصول علي الوقت الكافي للنوم .


·     كيفية التخلص من دهون البطن :

دهون البطن من المشاكل التي تواجه الكثير لذا هناك بعض الطرق للتخلص منها وهي :

·      الحد من استهلاك المشلروبات المحلاة وتجنب تناول السكر بكميات كبيرة .

·      التقليل من استخدام الكربوهيدرات المكررة التي تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية .

·      البعد عن التوتر و أخذ قسط كافي من النوم .

·      تناول المزيد من الخضروات والفاكهه .

·      تجنب تناول الاطعمه المحتوية علي الدهون المتحولة .

·      تناول كميات كافية من البروتينات .

·      تجنب التدخين .

·      ممارسة بعض التمارينات الرياضية .

·      شرب كميات كبيرة من المياه بحيث لا يقل عن 8 أكواب في اليوم الواحد .

·      حضور الذهم عند الاكل والتدرب علي تناول ومضغ الطعام ببطء .

·      تناول ثلاث وجبات في مواعيد منتظمة .


·     بعض النصائح لانقاص الوزن :

·      شرب الماء قبل وجبات الطعام يعزز من عملية التمثيل الغذائي .

·      شرب القهوة حيث تحتوي علي مضادات الاكسدة ولها فوائد صحية .

·      شرب الشاي الاخضر .

·      الصيام المتقطع وهو نمط غذائي مثالي لانقاص الوزن .

·      خفض نسبة السكر المضاف .

·      تناول المزيد من الخضروات والفاكهه .

·      عدم تناول الطعام في وقت متاخر من الليل و أن تكون أخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات .

·      صعود السلالم بدلا من المصعد فهي تعد رياضة مفيدة .

·      استخدام الحبوب الكاملة التي تحتوي علي الالياف بدلا من الخبز الابيض والارز .

 

مصدر: opera.com
الآراء في هذا المقال هي آراء الكاتب الخاصة، ولا تعكس آراء أوبرا نيوز. اقرأ المزيد >>

بيانات أقل، المزيد من الأخبار - أقل من 1 ميجابايت