opera.com

اقرأ من المصدر

تعرف على 8 نصائح هامة جدًا من وزارة الصحة المصرية لمرضى الضغط

Michael_mondy 1d

نصائح و تعليمات هامة جدًا من وزارة الصحة لمرضى الضغط ..تعرف عليها بالتفصيل

نشرت وزارة الصحة و الاسكان عبر حساب المنصة الاجتماعية تويتر ، صورة تحتوى على ٦ نصائح هامة جدًا لمرضى الضغط ، حيث تسعى الوزارة لعلاج الامراض المزمنة التى تعتبر عامل هام جدًا فى تحديد مؤشرات الصحة فى الدولة اضافةً الى انها احد عوامل زيادة الوفيات بين مصابي فايروس كورونا المستجد الذى تفشي فى البلاد منذ منتصف مارس الماضى ، و صرحت الوزارة من قبل ان سبب رئيسي فى ارتفاع اعداد المصابين و الوفيات بفايروس كورونا هو الامراض المزمنة ، كما ان هناك تخطيط لعمل فرق متابعة للامراض المزمنة فى المحافظات ،

و شملت نصائح وزارة الصحة تجنب اللحوم الحمراء و المحفوظة و ذلك لما بها من املاح تسبب ارتفاع ضغط الدم ،

كما اوصت بتناول الخضروات الطازجة مع كل وجبة حيث تحتوى على املاح البوتاسيوم المفيدة جدًا لمرضى الضغط

الى جانب ذلك تنصح بالمشي لمده لا تقل عن نصف ساعة يوميًا بمعدل خمس ايام فى الاسبوع كما اشارت الى بعض المشروبات المضرة التى يجنب تجنبها مثل الشاى و القهوة و المواد التى تحتوى على مادة الكافيين كما اسقطت الضوء على ضرر مشروب العرق سوس،

اليكم الصورة عرض الصورة على التطبيق يوفر إلى 80% من استخدام الإنترنت

و فى الايطار ذاته تحدثنا سابقًا عن نظام الداش لمرضى الضغط و نذكرك عزيزى القارئ :

‎يعمل نظام داش على خفض ضغط الدم بمعدل 12 مل زئبقى من ضغط الانقباض و 5 مل زئبقى من ضغط الانبساط

‎مثال

‎اذا كان ضغط شخص 140 على 90 ينخفض الى 128 على 85.

‎لايؤثر نظام داش على ضغط الدم الطبيعى فهو يقلل حوالى 4 مل من ضغط الانقباض و 2 مل من ضغط الانبساط.

‎اى ان نظام داش يمكن اتباعة دون وجود مرض الضغط ؟

‎بالطبع نعم لأن النظام له فوائد متعددة

‎مثل فقدان الوزن

‎و الوقاية من امراض القلب

‎و الوقاية من مرض السكر و

‎الوقاية من المتلازمة التمثيلية

Metabolic syndrome

‎و هى متلازمة من ( ارتفاع ضغط الدم و السكر و نسبة الدهون بالدم )

‎و سنوضح لحضارتكم تفاصيل نظام DASH بالمقادير

‎اولا النشويات

‎يتم تناول من ٦ الى ٨ حصص من النشويات يوميا و هى ما تعادل تقريبا

‎-شريحة خبز حوالى 28 جرام

‎-95جرام من الارز او الحبوب

‎ثانيا الخضروات

‎يتم تناول من ٣ الى ٥ حصص من الخضراوات بما يعادل تقريبا

‎-30 جرام من الخضروات الورقية الطازجة (بدون طهى) مثل السبانخ و اللفت

‎-45 جرام من الخضروات المطبوخة مثل البازلاء والجزر و البطاطس و الطماطم

‎رابعا الفواكه

‎يتم تناول من ٤الى ٥ حصص من الفواكه بما يعادل تقريبا

‎-تفاحة متوسطة الحجم

‎-50 جرام من المشمش المجفف

‎-30 جرام من الخوخ المعلب

‎و جميع الفواكه مسموح بها

‎خامسا منتجات الالبان

‎يتم تناول من حصتين الى ثلاثة يوميا بما يعادل تقريبا

‎-240 مل من اللبن منزوع الدسم

‎-285 جرام من الزبادى منزوع الدسم

‎-45 جرام من الجبنه منزوعة الدسم

‎سادسا البروتين

‎يتم تناول ٦ حصص او اقل من البروتين بما يعادل تقريبا

‎-28 جرام من اللحوم او الدجاج او الاسماك بشرط ان لا يتم تناول اللحوم الحمراء اكثر من مرتين اسبوعيا

‎-بيضة واحدة يوميا

‎سابعا المكسرات

‎يتم تناول من ٣الى ٤ حصص اسبوعيا بما يعادل تقريبا

‎-50 جرام من الفول

‎-40 جرام من التسالى

‎-16 جرام من البذور

‎-40 جرام من البقول المطهية

‎ثامنا الزيوت و الدهون

‎يتم تناول من حصتين الى ثلاثة يوميا بما يعادل تقريبا

‎-5 جرام من الزيوت النباتية

‎-15 جرام من المايونيز

‎-30 جرام سلطة

‎تاسعا الحلويات و السكريات الاضافية

‎لاتزيد عن حصتين اسبوعيا بما يعادل تقريبا

‎-12.5 جرام سكر

‎-20 جرام مربي و جيلى

‎-240 مل من الليمون


دمتم فى صحة جيدة ، تابعونا ليصلكم كل ما هو جديد و مفيد و انتظروا المزيد 

مصدر: opera.com
الآراء في هذا المقال هي آراء الكاتب الخاصة، ولا تعكس آراء أوبرا نيوز. اقرأ المزيد >>

بيانات أقل، المزيد من الأخبار - أقل من 1 ميجابايت